十五種訓練方法以及推薦計劃（DOC文檔下載）

作者: lckqs 发布: 7 7 月, 2024 65阅读 11,671评论

一、動靜結合法　　其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動后靜。即先做動力練…

一、動靜結合法　　其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動后靜。即先做動力練習至極限，而後固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
　　例如：動靜結合的彎舉（發殿肱二頭肌）先用60-70％的重量做6-8次，而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。