天氣寒冷，人也變得懶懶的，這正是不健康生活的溫床。冬季健身是保持良好的體魄和完美身材的很關鍵的一個活動。我們要做好它，就要為自己定一個健身計劃表，這樣才能更好的監督自己持之以恆。
時間
項目
動作
星期一
腿部訓練
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
星期二
胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
星期三
背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身划船: 8-12RM
星期四
肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴划船 10-12RM
星期五
二頭肌訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
星期六
三頭肌訓練日
單臂啞鈴頸后臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM
星期天
腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
