健美初學知識：健美鍛煉ABC

　　健美鍛煉ABC
 
　　近年來，有許多健美愛好者常來電來信向我諮詢健美鍛煉中的一些問題。由於來信太多，難以逐一回復，為此，本人根據自己半個世紀來從事健身運動的實踐經驗，並結合世界健美理論權威、兩屆奧林匹亞先生佛朗哥·哥倫布的理論，分述如下，作為回答。
 
　　一、應該怎樣進行健美鍛煉?
 
　　1.無論什麼人都有650塊肌肉，但卻找不出兩個人的肌肉是一模一樣的。
　　健美運動之美，用簡單的話來講“就是看你自己生來具有的頭和身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不同，就必鬚根據自己身體的特點，　　訂出一個僅適合自己的鍛煉方案。但這並不是說你可以全然不吸收別人的鍛煉方法，任何人都可以從別人的鍛煉方法中學到有益自己的東西。不過你要把握住一點，就是你所要吸收的訓練方法，一定要適合你才行，決不能全部照搬。
 
　　2.練健美之前，除了要弄清自己是什麼體形外，還要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發展得快些。要知道人全身各塊肌肉大小不同，有的需要多組數、大重量、少次數;有的需用輕重量、多次數，要認真摸索，才能掌握。另外還要有意識地注意哪一部分肌肉在鍛煉時有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對自己的鍛煉是大有幫助的。要區別這些很簡單，肌肉酸脹並不難受，在鍛煉中你會很快適應，而且必須力求達到，因為這才是鍛煉取得的應有效果的標誌。而產生疼痛感是出了毛病了，必須立即停止鍛煉，進行充分的休息。
 
　　二、骨架和體形有缺陷的人應如何鍛煉?
 
　　骨架和體形有缺陷的人會給自己帶來各種各樣的障礙和問題，也因人而異。說句老實話，各種類型骨架都有缺陷，就是健美冠軍也不例外。
 
 
　　我認為在健美運動中，要想克服骨架缺陷，其奧秘在於平衡身體比例，如：肩窄臀大的人，應集中鍛煉肩、背和臀部減肥;腰粗的人，應把背練寬;個矮的人應着重練線條輪廓;四肢長的人應多練四肢，以求與軀幹平衡發展。
 
　　與這種鍛煉策略緊密相關的鍛煉秘訣，就是先練自己身體最弱的部分，因為這樣做可使血液將營養先送到最需要發展的肌肉上去。只有這樣才能使你為鍛煉更強有力的肌肉預備了力量。在制訂訓練方案時，一定要認清自己的強處和弱部，並知道從哪裡起步。
 
　　三、初練者應注意什麼?
 
　　首先要認真堅持用科學的方法進行鍛煉，在此向你提出三個“不可”。
 
　　1.不可按一個只求改善體質不求肌肉發達的計劃去鍛煉(這並不是說健美不健身)，否則不可能收到與其它健美者一樣的效果。而發達肌肉恰恰是這項運動的主要樂趣之所在。
 
　　2.不可在初練時採用力所不及的高級訓練計劃。如果你有幸和一些高級健美者交流的話，最好只接受他對你的忠告，但千萬不可生搬硬套他的訓練方案。常言道：“先學爬，再學走”，初學者只能一步一步來，才不會走彎路。
 
　　3.不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。許多健美者出於虛榮心，常把更多的時間和功夫放在上身，而忽視腿部和腹部的鍛煉。這樣練的結果，不僅不能獲得真正的力量和健美，而且看上去使人發笑。
 
　　四、在健美鍛煉中應如何呼吸?
 
　　在鍛煉之前，首先要學會正確地呼吸。如果你想在鍛煉中收到最大的效果，掌握正確的呼吸方法至關重要。遺憾的是大多數人的呼吸都很淺，事實上，不管深呼吸吸入了多少氧氣，對肺部來講都不是多餘的，因為它能將更多的廢物排出肺部。正確的呼吸可以提高你鍛煉的力量。但重要的是用鼻子吸入空氣，這可以幫你將吸入肺部的空氣過濾一下。千萬記住：收力時吸氣，發力時呼氣。