很多人平時喜歡宅在家裡，現在的宅男宅女可是越來越多了，雖然大家也會想要去鍛煉自己的肌肉，讓自己的形態更加好看，但是很多時候都是不願意出門的。為了給大家解決這些煩惱，今天我們就一起來了解一下，在家裡要如何進行鍛煉筆目魚肌和我們的三角肌吧，如果你也打算鍛煉的話，就繼續和我們一起看下去吧！
在家站立提踵鍛煉比目魚肌
這個動作是可以讓大家在家裡就可以方便進行運動的，是能夠很好的鍛煉到我們的比目魚肌的。站立提踵的動作要領是，雙腳併攏，垂直於地面，站立在墊木上。不過只有前腳掌在墊木上，後腳掌是不用的。兩隻手都拿着杠鈴，放在我們的兩側肩膀上，然後開始做提踵的動作，做這個動作是需要反覆的去重複的，才能有效果。大家也可以站在特製的站立提踵架上進行練習，這樣的效果肯定會更好，也會更精準，就會讓大家更快達成目標。
在家坐姿提踵鍛煉比目魚肌
上面說的那種提踵是站着的，而現在要說的這個是坐姿的提踵的。坐姿的實際上是比較簡單的，不太難。我們坐在凳上，兩隻手都把杠鈴放在大腿前端，這個時候一定要放在股四頭肌上，不能夠放在我們的骨骼上，否則會讓骨骼受到傷害，因為股市投資是一塊比較大的肌肉是比較有韌性的，所以並不會因為杠鈴的壓力而產生大的傷害。另外，兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作，如果坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。
直臂前平舉鍛煉三角肌
這個動作是大家在家裡鍛煉三角肌前束的，是基本的訓練三角肌的一個動作，這個動作一般採用的站姿是直立的，腿不要彎曲。因為只有這樣身體才容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴，這些都是可以選擇的，根據自己來選擇。這兩種肌肉實際上鍛煉起來是有一定的難度的，所以大家一定要懂得堅持，並且這幾種方法也是非常適合在家裡就可以足不出戶的進行鍛煉的，大家可以好好學一學。
