很多人覺得自己天天都在用腿部肌肉，所以腿部肌肉就不需要鍛煉了。但其實這種思想是錯誤的，腿部肌肉也得是要經常鍛煉的，鍛煉腿部肌肉的動作有很多，那麼你知道徒手鍛煉腿部肌肉的動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
保加利亞深蹲
站立凳子前，一條腿向後置於凳子上，雙手各握啞鈴垂於體側，保持背部挺直，下蹲至前側腿與地面平行後起身，注意膝蓋與腳尖方向一致，如果不能保持身體的穩定，可以一手持啞鈴，另一手扶住固定物。
向後箭步蹲
雙腳微微打開，雙手各握啞鈴自然下垂，背部挺直，向後邁出一條腿並順勢下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原並換邊，下蹲時后側膝蓋不要着地，膝蓋與腳尖方向保持一致。
跳躍箭步蹲
兩腿前後開立呈弓步，雙臂前伸或叉腰，雙腿發力，用立向上跳，空中交換雙腿，落地后順勢下蹲。
單腿蹲
單腿站立，非支撐腿屈膝腳向後，背部挺直，雙臂自然下垂。臀部后移下蹲至大小腿垂直後起身，為了更好地保持身體穩定，下蹲時上半身稍微向前傾斜，手臂前平舉。
滑步后弓步
站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂。向後滑出一隻腳並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身，活動腿膝蓋不要着地，雙臂隨着腿部動作自然擺動。
行走箭步蹲
雙腳併攏站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂。向前邁出一步，腳后着地順勢下蹲至前側大腿與地面平行後起身一，起身時后側腿向前邁出並下蹲，雙腿交替向前弓步行走，全程保持背部挺直，下蹲時后側膝蓋不要着地。
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