如果你經常伏案工作，但是卻不怎麼鍛煉。那麼你的胳膊上就非常容易長蝴蝶袖。蝴蝶袖就是手臂上的贅肉，它往往藏在胳膊的內側，我們在夏天露胳膊的時候會經常發現它。那麼你覺得要怎樣去掉胳膊上的蝴蝶袖呢？下面我們一起去看看吧！
啞鈴二頭彎舉
首先自然站立，全身放鬆，雙手持啞鈴放于身體兩側，上臂貼着身體向上彎舉，然後緩慢向下還原，保持挺胸抬頭，收緊核心動作需要重複兩組，每組12次，每組動作間歇15秒。
頭后屈伸
首先全身放鬆，坐在凳子上，雙手上舉，目視前方，不要聳肩，上臂保持不動，前臂做屈伸運動，感覺手臂后側用力。動作需要做兩組，每組12次，每組之間可以休息10秒。
俯身單臂屈伸
雙腳打開與肩同寬，面向桌子，一隻手扶着桌子，另一隻手持啞鈴，屈肘抬起再緩慢向後伸直手臂，上臂始終保持不動，手臂上抬時吐氣，向後伸展時吸氣左右手各重複8次，每個動作可做3組，組間間歇15s。
直臂畫圓
首先雙腿分開與肩同寬，身體直立，雙臂打開與肩膀水平，掌心朝上，肩關節帶動手臂畫圈，持續15秒。動作訓練過程中身體一定要放鬆，呼吸均勻，動作幅度不宜過大。每組重複3次，需要重複2組，每組之間可以休息20秒。
肱三頭肌屈臂伸
你需要找到一把椅子，雙手放在椅子扶手上撐起身體，屈肘，垂直向下降低重心，蹲至大腿與小腿、上臂與前臂呈90度，手臂用力向上伸直，完成屈與伸的動作，每組動作做12次，動作需要做2組，組間休息15s。
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