現在女生也漸漸的了解了女生健身的好處，但是我們發現很多女生去健身房還是以有氧運動，對於肌肉的鍛煉還是差一點。其實女生訓練肌肉是有益的，尤其是肩部，能夠很好的塑形。那麼你知道女生肩部塑形訓練動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
站姿傾斜式啞鈴單臂側平舉
雙腳併攏站立，一隻手拉住固定物體使軀幹微微傾斜，背部挺直，核心收緊，外側手臂握住啞鈴垂於體側，手肘微屈。保持身體穩定，保持核心收緊，保持手肘微屈，三角肌發力帶動外側手臂向側上方抬起，至大臂到達肩膀高度。頂點稍停，收縮三角肌，然後控制速度慢慢反方向還原至動作起始狀態。
俯卧啞鈴反向飛鳥
俯卧趴在平凳上，腹部及髖部貼緊凳子表面，雙手各握啞鈴垂於體前，手肘微屈。保持身體穩定，保持手肘微屈，肩后束髮力帶動雙臂向後上方抬起，至動作頂點稍停，感受肩后束的收縮，然後控制速度慢慢反方向還原，並感受肩后束的伸展。
彈力帶肩繞環
雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手拉住彈力帶兩端置於體前，保持身體穩定，雙臂向側上方打開並舉起，並從頭部向後繞過至身體後方，然後再反方向繞回還原至動作起始狀態。
推舉
推舉是經典的練肩動作，可以有效加強我們的三角肌中束，讓你的肩部更寬更有型，讓你的身體呈現倒三角。站立，核心收緊，腰背挺直，手臂打開在身體兩側，握住啞鈴屈肘，啞鈴在肩部上面一點點的高度，向上舉起啞鈴，手臂伸直，但是肘部不要鎖死，慢慢回到初始位置，重複動作12次，練習4組。
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