很多人都是要經過很長的一段時間才可以睡着的，所以睡前是一個很好的鍛煉時間。我們的手臂如果長期不運動，再加上一直伏案工作，那麼就會長肌肉。這時我們可以利用睡前時間來鍛煉，那麼你知道睡前?手臂的運動有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！
睡前?手臂的運動有哪些
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體站直，將雙腳打開，與肩同寬。站立之後，將你的手臂向兩側伸直，然後利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，連續做30次左右，一次做30度左右，每天堅持15分鐘。等到你做到一個月之後，你就會發現你手臂內側的贅肉有所減少。其實想要有效減肥，堅持才是最關鍵的。
2、瘦手臂運動之負重擺臂運動
挺胸收腹，身體站直，將雙腳打開，與肩同寬。如果家裡有啞鈴的話，可以使用啞鈴，如果沒有的話，可以選擇一本比較厚重的書。將啞鈴握在胸前，收緊你的手肘，盡量貼近身體，然後兩手臂向下擺動到大腿處，然後向上舉起到肩膀高度，手臂要保持緊貼身體兩側，這動作一次性做30次，一次做30組，每天堅持做15分鐘，一個月之後你會發現明顯效果。
3、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體站直，將雙腳打開，與肩同寬。然後將兩臂向上伸直，做上下交叉動作，做的時候手臂一定要打直，不要彎曲，不然可能會影響效果。此動作一次性做30次，一次做30組，每天堅持15分鐘，一個月之後你也會看到明顯得效果。
手臂肥胖的原因
1、飲食不當，熱量攝入過多。手臂、腹部和大腿都是很容易讓脂肪堆積的部位，如果平時過度進食，特別是食用一些油膩不健康的零食，會造成身體熱量過多，熱量沒被及時消耗，就會轉化成脂肪堆積在手臂上，造成手臂肥胖。
2、缺乏運動。既然手臂是一個很容易發胖的地方，平時缺乏運動，手臂脂肪的消耗減少，肥胖問題自然出現了。
3、坐姿不當。不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一個原因，因為不當的坐姿對肩部有很大的影響，而手臂和肩部的聯繫是非常密切的，如果你的三角肌和三頭肌部位沒有得到適當的伸展、活動，長期處於一種鬆弛的狀態中的話，脂肪自然會堆積在肩膀和手臂處，造成蝴蝶袖等問題。
4、淋巴循環受阻。一般情況下，手臂的腫脹現象都是手臂淋巴循環出現問題造成的，水分難以排出時，特別是手臂內側的部位就會產生明顯的腫脹。
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