很多女生由於長時間的久坐再加上缺乏鍛煉，所以自己的手臂和腿部等地方比較容易堆積很多的贅肉。這些贅肉還特別不好減，所以很多人都喜歡做一些動作來?手臂和腿。那麼你知道甩掉蝴蝶袖大粗腿高效減脂動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
太陽式
這個動作在平板支撐的基礎上，加了一個單手支撐轉體的動作，增加了動作的難度。既能鍛煉我們的腹部，同時鍛煉我們的手臂肌肉耐力。而且對身體各部位肌肉的協調性也有很好的鍛煉，一舉多得哦。注意支撐手的手掌在肩關節的正下方；頭部，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。重複動作15-20次。做3組。
手肘交換
這個動作是有肘支撐到手支撐的變化，可以鍛煉我們的手臂，同時能鍛煉到我們的腹部，有效甩掉手臂和腰腹的贅肉。注意我們的頭部，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。重複動作15-20次。做3組。
跪姿俯卧撐
這個俯卧撐比較適合手臂力量比較弱的女性，可以有效鍛煉手臂，甩掉蝴蝶袖哦。注意不要塌腰，臀部不要過度抬起哦。重複動作15-20次，做3組哦。
徒手深蹲
徒手深蹲可以鍛煉到我們腿部和臀部，因為徒手對腿部肌肉的刺激不大，因此大腿肌肉不會因此變粗哦，反而會讓腿部肌肉更緊張，線條更好哦。重複動作15-20次，做3組哦。
寬蹲
寬蹲也是深蹲的一種類型，只是兩腳之間的距離大一些，對大腿內側刺激比較大，有效鍛煉大腿內側的線條，讓腿看起來更細哦。這個動作幅度比較小，不要完全站起來哦。重複動作15-20次，做3組哦。
箭步蹲
箭步蹲也叫弓步蹲，對腿部肌肉又是一種新的刺激哦。對於大腿不一樣粗的女性是種很好的改善方式哦。注意腰背始終保持挺直，往天花板方向延伸。重複動作15-20次，做3組哦。
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