由於長時間的伏案工作，很多人的手臂上的贅肉逐漸鬆弛。這樣會使得你的手臂顯得很難看。很多人懶得運動，但是又想把手臂的贅肉減去。但實際上運動才是減去蝴蝶袖的最好方法。那麼你覺得如何甩掉拜拜肉蝴蝶袖呢？下面我們一起去看看吧！
舉高胳膊
將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒（做3-4次后換胳膊做）。
牆壁三頭俯卧撐
找一面平坦的牆，身體于地面呈60度，小臂趴在牆面上，兩小臂保持平行，大臂垂直於小臂即可；把自己推離牆面，大臂于小臂呈一條直線即可；注意，小臂是完全貼在牆面上，包括肘部也是接觸牆面的；身體于地面的角度越接近90度，也就越簡單，建議60度最好！
船式變體
手杖式坐在墊面上，雙腿向前伸直，併攏，雙手放于身體兩側，掌心撐地，背部挺直，脊柱向上伸展。屈膝，讓腳後跟貼近臀部，做蹲坐式，緩和呼吸，伸展手臂向前平舉，與膝蓋平行，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持小腿與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。兩手背向後背，握緊，伸展身體，背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。
坐姿（站姿）三頭臂屈伸
坐姿，站姿都可以，不過還是建議坐姿，因為會更穩，不會出現其他部位的代償；挺胸，核心收緊，坐直，單側手直立舉起啞鈴，此時的啞鈴是橫向握於你手中，這是初始姿勢；大臂保持不動，小臂帶動啞鈴呈90度下放至後腦勺與脖子之間，停留1-2秒；然後原路徑回到初始位置即可；整個過程，大臂，軀幹保持穩定，小臂帶動啞鈴90度屈伸即可；每一邊都要做。
編輯推薦：
葯球重量怎麼選擇 葯球的材質選擇
睡前運動豐胸動作有哪些 五個簡單動作幫你漲胸圍
高蛋白高熱量食物有哪些 這些食物幫助你增肌
