腹部贅肉是比較容易長起來的，只要你攝入過多的熱量再加上不運動，那麼腹部就容易長贅肉。很多人平時沒有時間去運動，可以在睡前做一些運動，既可以幫助睡眠又可以收腹。那麼你知道睡前收腹的運動有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！
仰卧起坐
平躺在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上，雙手可抱頭也可放于身體兩側，然後利用腰部力量慢慢坐起。注意：起來時，起來時呼吸，當身體上升到離地約10-20厘米是，收緊腹部稍作停頓，然後慢慢將身體下降回原位。
伸展向上
平躺在墊子上，使身體與地面成45度，雙手和頭部向上伸拉，同時雙腿併攏綳直向上抬起。停留15秒后，稍作休息再繼續進行。注意：進行此動作時，一定要保持身體挺直，雙腿抬起時動作要慢，以免拉傷。
撐體後仰
趴在墊子上，將雙腿併攏伸直且腳尖撐地，，雙手放于腰部兩側。兩手掌撐地的同時，利用手臂的力量將上半身慢慢撐起向後仰，保持10秒鐘。注意：要保持身體平衡，上半身向後仰時，動作要慢，以避免頸部與腰腹拉傷。
平板支撐
將雙肘支撐平板，同時雙手撐地，肩膀在雙肘上方，眼睛直視下方。保持頭部自然伸直，肩膀、臀部、膝蓋和腳踝保持在同一條直線上。腳尖和腳跟要併攏，雙腿綳直且大腿和小腿內側加緊，並收緊臀部和收緊腹肌，使肩胛骨保持中立位置。注意：在進行平板支撐前，要做好熱身運動，適當地做些拉伸動作，給全身的肌肉預熱。在做平板支撐時，任何時候都要保持身體挺直，且頸部自然伸直。
編輯推薦：
健身飲食計劃增肌 幫你吃出好身材
床上的臀部訓練運動是什麼 這三個運動幫你練出蜜桃臀
肩部訓練的好處是什麼 肩部訓練的注意事項
