我們可以看到有些人的大腿內外側的贅肉很多，都成了拜拜肉，讓人看着非常的不舒服。大腿拜拜肉的形成大多是由於人們的久坐不運動外加高熱量的攝入。如果大腿拜拜肉影響到了你的形象，可以考慮減拜拜肉。那麼你知道大腿拜拜肉怎麼減最快嗎？下面我們一起去看看吧！
動作一：
仰卧在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶，吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。呼氣，將彈力帶放置於大腿后側；吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。呼氣，用腳掌蹬住彈力帶；再次吸氣，綳直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶。呼氣，屈膝，吸氣，將彈力帶放回大腿后側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二：
站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側。伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸；吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態。呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回，回到起始姿勢，換另一側練習。每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：
保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬，雙手抓住彈力帶的兩頭。吸氣，綳直右腿向後延伸；呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後。吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊。呼氣，手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作四：
側卧在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置。吸氣，屈右腿，保持，向上展開右腿，膝蓋向上延伸，大腿肌肉收緊。呼氣，放鬆，右腿慢慢放下。再次吸氣，展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉。呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作五：
站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。吸氣，雙臂收緊，向上拉伸彈力帶，收臀收腹延展胸腔，屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。吸氣，抬起左小腿成直角，綳腳，肌肉收緊。呼氣，左腳慢慢落下，回到起始姿勢，換另一側。每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
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