俯卧撐是我們常用來鍛煉肌肉的動作，尤其是胸肌。在很多人的眼中，俯卧撐就是增肌的動作，但是有一些人覺得俯卧撐是可以瘦腿的，他們覺得自己在做完俯卧撐後腿部肌肉有點?了。那麼你覺得俯卧撐可以瘦腿嗎？下面我們一起去看看吧！
俯卧撐可以瘦腿嗎
腿胖做俯卧撐可以幫助瘦腿。俯卧撐幫助瘦腿的原理是：俯卧撐增強肌肉——提升了基礎代謝——提高了日常狀態下的熱量消耗——幫助瘦腿。人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，意味着即使你在睡覺，也會消耗熱量。而肌肉中蛋白質的基礎代謝率是非常高的，是脂肪的數倍之多。俯卧撐正是通過增強肌肉，達到幫助瘦腿的效果。
俯卧撐瘦腿效果好不好
俯卧撐可以幫助瘦腿，但是光靠俯卧撐瘦腿效果卻並很差，甚至可以說沒有效果。瘦腿需要消耗熱量，基礎代謝消耗的熱量總量確實很多，但是這是全身的熱量消耗，俯卧撐所提升的卻很少。因此，我們最主要的還是通過活動來消耗熱量，而這方面俯卧撐做的就很差，60kg體重的人做一個俯卧撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯卧撐才可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。
俯卧撐+有氧瘦腿效果最好
想要通過俯卧撐瘦腿，那麼俯卧撐和有氧結合是最好的方法。瘦腿期間，每天做45-60分鐘的有氧運動，比如游泳、騎車、跑步等，作為主要的熱量消耗方式。在有氧運動之外，適當增加俯卧撐等力量訓練，可以兩三天做一次，一天做30分鐘左右即可。幫助消耗更多熱量。
俯卧撐后怎麼做更好瘦腿
除了運動等消耗熱量，想要瘦腿還需要控制熱量的攝入，也就是控制飲食。
少吃
瘦腿期間，每餐少吃一些，只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃，胃中未滿，但是也不會飢餓。
吃好
不要食用高脂肪高熱量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。
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