上半身有哪些地方讓女生感到煩惱，除了胸部就是手臂吧？尤其是那種上臂鬆鬆垮垮的的贅肉讓人看着更加的心煩，這些手臂贅肉讓自己的手臂看起來更加的粗。大家恨不得一下子讓它們全部消失，那麼你覺得蝴蝶袖手臂怎麼收緊呢？下面我們一起去看看吧！
動作一：
雙腿打開與髖同寬，採取跪立姿勢于墊面上，腰背挺直，肩頸放鬆，肩部下沉。吸氣，雙手側平舉，掌心向下，手臂端平與地面平行。保持自然的呼吸，從中腰部開始，左手臂引領身體向左側伸展到達極限處，眼睛看向左手指尖，然後身體回正，右手臂引領身體向右側伸展到達極限處，然後身體回正，反覆八次。
動作二：
雙腿打開與髖同寬，採取跪立姿勢于墊面上，腰背挺直，肩頸放鬆，肩部下沉，雙手呈瑜伽式握拳，保持身體不動，以肩關節為軸點，手臂以順時針的方向划圈，先大圈后小圈，20圈，然後反方向划圈20圈。
動作三：
雙腿打開與髖同寬，採取跪立姿勢于墊面上，腰背挺直，肩頸放鬆，肩部下沉。雙手自體側高舉過頭頂，雙手臂平行，掌心相對，然後，雙手帶領手臂向體前向下垂落，直到于地面平行，再次，雙手臂向兩側打開呈一條直線，與身體在一個平面上，與地面保持平行，再次將手臂再次高舉過頭頂，一系列動作循環12次。整個過程保持手臂向手指尖的方向無限延展。
動作四：
俯卧于墊面上，屈雙手肘，雙手指尖朝前，放在胸部兩側，收緊腹部，屈雙膝，使雙小腿抬離地面。吸氣，利於手推地面的力量，保持腰背平直，身體抬離地面，伸直手臂。呼氣，屈雙手臂，身體向前向下俯落，身體不要觸及地面。吸氣，再次將身體抬離地面。反覆循環10組。
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