我們在夏天或者是需要穿一些短袖服裝的場合，經常會把胳膊露出來。如果這個時候自己的胳膊上有贅肉的話，就會顯得比較難看，有些人除了胳膊上的肉還有肩膀的肉也比較多。那麼你覺得要怎麼?拜拜肉跟肩膀呢？下面我們一起去看看吧！
動作一：
首先斜躺在瑜伽墊上，右邊屁股貼着墊子，右腿伸直，左腳踩在右膝蓋前面。脊柱舒展，右邊手臂撐地，同時手掌旋外，讓肘窩沖外，伸直右邊手臂，同時右邊臀部發力離開地面，保持右腿和上半身在一條直線上。動作保持10s ，左右胳膊交替重複3次即可。
動作二：
讓上背部靠着牆，腳距離牆根一個腳的距離，如果你想要難度高點，就離遠點。讓倆胳膊自然打開，手肘肘窩直臂外旋，慢慢向後伸，微微碰到牆面就恢復動作。這個過程里，吐氣發力后伸，吸氣恢復動作，不要讓肋骨升起來,重複動作15次。
動作三：
首先跪姿在瑜伽墊上，將這個圈放在身體側面，一個小臂的位置。手肘外旋，肩胛骨收緊，同時身體微微傾斜，用手撐着圈，不要讓 Ta 倒，此時你的手臂后側、肩胛骨都會充滿張力。保持對抗感5個深呼吸，放鬆，再重複3次動作。
動作四：
身體自然站直，將圈圈放在後背，雙手用力擠壓。此時你的手臂外側，肩胛骨位置都會有強烈的灼熱感，身體也會不自覺地抖起來。保持5~6個深呼吸時間，差不多就是抖20秒， 稍微歇一下，重複5次。
動作五：
這個動作站着坐着都可以，保持腰背筆直，大臂伸直，將圈圈放在胸前位置。吐氣，肩胛骨收縮，慢慢曲臂讓手臂外側有緊張感。維持這種緊張感，想象再往外掰這個圈，讓手肘從相對慢慢變成向上。在動作頂端完成一次換氣，恢復動作，重複15次。
動作六：
首先距離牆一個手臂加一個圈的距離，另一隻手水平抬起。支撐側手肘完成直臂外旋，讓你的肩胛骨有收緊感。然後保持這種收緊感，做臂屈伸，直至對側手摸到牆面，重複15次動作，換手繼續。
編輯推薦：
將軍肚做仰卧起坐有用嗎 將軍肚怎麼減最快
晚上吃什麼燃燒脂肪 這些食物燃脂效果更好
將軍肚做卷腹有用嗎 怎麼做卷腹消除將軍肚
