將軍肚是現在中年男性很普遍出現的現象，將軍肚主要是因為生活習慣或者工作壓力導致的。很多人想要減將軍肚，但是不知道做什麼運動比較好，有些人推薦做卷腹能夠有效的?將軍肚。那麼你覺得將軍肚做卷腹有用嗎？下面我們一起去看看吧！
將軍肚做卷腹有用嗎
卷腹運動是能很好的鍛煉腹肌，卷腹運動主要鍛煉腹直肌，是消除將軍肚的一個主要方法。卷腹的發力點就是腹部肌肉，換句話說，腹部肌肉擠壓拉起了上半身，此時的壓力集中於腹肌上面，雙手只是輕輕放在腦後，完全沒有發力。所以只要掌握了這一點，就能做好卷腹，就能充分的刺激上腹部的肌肉，消除將軍肚。
怎麼做卷腹消除將軍肚
第一階段，平地卷腹
平躺，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手交叉置於胸前，腹部發力上身抬起。每天長跑后，做4組，一組20個，組間休息30秒。一開始的動作最簡單，但是貴在堅持。
第二階段，抬腿收腹
平躺，腿彎曲抬起，腿與地面平行，雙手抱頭滾肚。還是一天四組。這個階段比前一個階段更困難，腹部承受的力更大。現階段的難點在於保持身體穩定，脊柱要貼近地面，不能抬高。
第三階段，低抬腿卷腹
將腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。雙手貼于耳側，再做??腹。這樣的難度更大，更要控制好身體平衡。“一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。”每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。
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