練腹肌能讓你的腹部肌肉變得更加結實，對身體素質提升也是很有幫助的，而要練出腹肌，確並不簡單，除了堅持訓練外，體脂率也是需要注意的主要因素，線條感要好體脂率一定要下降到一定程度。
今天小編收集了6個腹肌訓練的練習動作幫你打造完美的腹部，練出人魚線。
一，懸垂舉腿
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
做3~4組
二，器械卷腹
可負重進行卷腹
做3組，每組10~15次
三，繩索高位伐木
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
每側12~15次，做三組
四，V字兩頭起
注意脖子不要過度用力
做3組，每組15~20個
五，啞鈴轉體
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體，讓腹斜肌使力
做3組，每組15個
六，平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
練好腹肌還能更好的保護我們的腸胃功能，讓身體內臟器官得到保護，對腰椎的健康也是很有幫助的，經常練腹肌的人體脂率也能消耗的更快，這樣還能起到全身塑形的作用。
練好腹部肌肉對個人健身成果是一個很好的展示，還能讓你變得更有魅力，訓練過程我們還應做好相應的健身餐保障我們營養消耗的補充，搭配上有氧訓練，你的腹部肌肉線條感也會越來越好，所以想練出人魚馬甲線的朋友，一定要多注意這些腹部訓練方法。
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