胸肌是很多人訓練的重點，尤其是很多的健身新手，一到健身房就去訓練胸部。但如果大家碰到了一些突發情況無法去健身房訓練胸部，這個時候我們有也可以在家裡訓練胸肌。那麼你知道在家健身練胸肌的方法是什麼嗎？下面我們一起去看看吧！
一、標準俯卧撐
第一個的鍛煉動作就是類似於傳統的俯卧撐，雙手略微的超過肩部，然後腳支撐在平凳上。在鍛煉時背部挺直，然後慢速度的進行鍛煉，鍛煉時注意讓自己的胸部感受到緊縮。
二、上斜俯卧撐
第二個鍛煉動作我們把身體上斜的支撐在平凳上，然後進行俯卧鍛煉，這個動作是針對我們的上胸部進行鍛煉的。在鍛煉時撐起后可以讓自己的身體稍微的轉動，讓胸部充分的感受到拉伸。我們在鍛煉時注意讓速度慢下來，充分的感受胸部的緊縮感。
三、側轉俯卧撐
第一個徒手的胸部鍛煉動作是一個加了側轉的俯卧撐。我們在鍛煉時可以讓自己的腳支撐在一個平凳上，這樣子可以增加你的鍛煉效果。我們在練習時雙手進行向下的俯卧支撐，然後上來后可以稍微的側轉自己的上肢，讓胸部側部感受到拉伸的感覺。鍛煉時注意把注意力集中胸部，不要在手部或者身體的其他地方。
四、雙杠屈臂撐
最後一個鍛煉動作我們會用到雙杠，用來支撐你進行鍛煉，你可以給自己在家裡準備一個雙杠，這個鍛煉動作可以很好的鍛煉你的胸部側部。我們在鍛煉時注意要感受到胸部側部的肌肉刺激感，鍛煉速度要慢，盡量的讓我們的鍛煉距離長些，這樣可以讓鍛煉的效果更好。
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