腹肌和肱二頭肌是現在很多人的都喜歡鍛煉的兩個部位，我們在做很多動作的時候都需要用到腹肌，所以腹肌的鍛煉是必須的；肱二頭肌也是肌肉鍛煉的重點。那麼你知道如何鍛煉腹肌和肱二頭肌嗎？下面我們一起去看看吧！
怎麼鍛煉肱二頭肌
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。
怎麼鍛煉腹肌
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
仰卧舉腿
預備姿勢：仰卧在地板上，雙臂在身體兩側伸展，掌心朝下。把腿部抬升到高於臀部的位置，膝關節彎曲呈90度角。
動作過程：收縮腹肌，把臀部抬離地面，使膝蓋向頭部的方向靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然後保持控制，緩慢返回起始位置。
要點：做這個動作的時候，很容易藉助動作的慣性來完成動作，特別是當你開始感覺疲勞的時候。不要那樣，你應該始終保持緩慢和控制的動作節奏，這樣才能獲得最佳的訓練效果。
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