很多男人都希望自己肩部寬闊而強健，所以大家開始鍛煉肩部。鍛煉肩部主要就是鍛煉三角肌。三角肌的鍛煉動作有徒手鍛煉和器械鍛煉。啞鈴是我們在健身的時候經常用到的健身器材之一，那麼你覺得啞鈴鍛煉三角肌中束的方法有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
單臂啞鈴側平舉
這個動作主要是要針對三角肌中束，首先，我們先站着用右手抓好啞鈴，左手抓住一個固定器材或柱子，以穩定身體不晃動為主，然後，右手臂微微彎曲，讓手肘處於一個固定彎曲姿勢，接着慢慢的將啞鈴平舉起來，並收縮你的三角肌中束，直到手臂與地面平行為止，再回到初始位置然後換手，重複一次這個動作。
啞鈴前平舉
這個動作主要是要針對三角肌前束，一開始準備動作與姿勢和側平舉一樣，不同的是因為要訓練三角肌前束，所以，我們將啞鈴抓好放于大腿前方，掌心朝向自己身體這邊，接着慢慢將啞鈴平舉至身體前方，直到手臂與地面平行后，緩慢將啞鈴放回初始位置，接着重複上述動作。
俯身啞鈴側平舉
這個動作主要是要針對三角肌后束，這個部位是大家都很容易遺忘的區塊，但想要獲得完整的球狀三角肌，后束肌肉動作絕對不可不練。首先，找一個平板或站立俯身，雙手握啞鈴掌心朝內相對，手肘微彎慢慢將啞鈴往兩邊提起，直到手臂與地面平行后，再放回初始位置，接着重複上述動作。
坐姿啞鈴推舉
這是一個非常老套的動作，但對於訓練三角肌中束具有強烈的刺激效果，另外，也會順勢鍛煉到體內三頭肌，斜方肌與前巨肌，首先，將椅子背調到與 地面垂直的角度，坐在椅子上時坐在椅子上時朝向正確的靠椅背，上相鄰緊緊椅背讓身體穩定，雙手握住啞鈴中間位置，提起啞鈴放置於左右一對左右耳朵的高度，讓前臂與上臂成90度手心向前前方，后后吸氣將啞鈴往上推起，此時拳眼相對啞鈴相交於頭頂上方，然後吐氣慢慢將啞鈴下降至起始位置，然後再重複上述動作。
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