我們在剛剛鍛煉的時候，都希望自己鍛煉肱二頭肌和胸肌，這兩個肌肉群在上半身佔有很大的分量，又是很容易被人看出健身效果的地方。這兩個肌肉鍛煉的方法有徒手和器材，而在器材中，啞鈴是最常用的鍛煉方法。那麼你知道啞鈴鍛煉肱二頭肌和胸肌的方法是什麼嗎？下面我們一起去看看吧！
啞鈴彎舉
訓練部位：肱二頭肌
步驟：
選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴；采站姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶后保持目標肌肉張力。
慢慢控制二頭肌往上收縮，過程中保持身體體線肩帶穩定，只靠二頭肌發力，速度要慢大約2秒上。
往上到自己二頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下放，全程二頭肌肉張力一直保持。
教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉二頭肌要有張力(用力)下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。
啞鈴卧推
訓練部位：胸部
步驟：
選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於肩線上方；采仰卧姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶后保持目標肌肉張力。
慢慢控制啞鈴往下，注意需要胸部肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。
往下到自己胸肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程胸部肌肉張力一直保持。
教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標胸部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。
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