肱二頭肌的爆發力就是手臂出拳的速度，我們以前在訓練肱二頭肌的時候會比較偏向于練二頭肌的形狀和線條。在練好肱二頭肌的大小和肌肉后，我們可以開始嘗試做肱二頭肌的爆發力訓練了。那麼今天我們就介紹一些肱二頭肌的爆發力訓練的動作，下面我們一起去看看吧！
動作1：杠鈴彎舉
站立利用杠鈴做彎舉，利用較大的重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 8次，每一組都遞增一定的重量，從中等的重量開始做，由於利於大重量，這個動作借力完成。
動作2：啞鈴交替彎舉
站立利用啞鈴做交替彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 8次，最後的幾組遞增到大重量，但是盡量的不要借力，更多的去控制並且完成動作。
動作3：EZ桿彎舉
站立利用EZ桿做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 12次，使用中等的重量完成，完美的控制和收縮肱2頭肌。
動作4：啞鈴集中彎舉
依靠在傾斜的健身椅從單側的一邊開始做啞鈴集中彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 – 10次，緩慢的控制，無論是向下的過程還是向上彎舉的過程。
動作5：固定器械集中彎舉
利用固定器械做集中彎舉，較輕的重量完成，並且使用高次數，使用的重量恆定，每組做20次，動作保持一定的速率，保證全程收縮。
動作6：繩索彎舉
站立利用龍門架的繩索+把柄從單側的一邊開始做彎舉，使用的重量恆定，每組做12次，保證動作可以全程的收縮並且緩慢的控制。
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