水桶腰是一個不好看的腰部體態，但是它又是很常見的一些腰部形態。水桶腰可以出現在各種人群中，只要你的腰部肌肉缺乏鍛煉。一般來說想要擺脫水桶腰除了運動沒有其他的好辦法了。那麼你覺得拯救水桶腰的瑜伽動作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！
瑜伽船式
這是利用腰腹核心力量完成的體式動作，也是對腰腹部具有很強鍛煉效果的體式，每天堅持練習可以快速消除腰腹部多餘贅肉，輕鬆甩掉水桶腰，而且對於拉伸腿部，提高腿部柔韌性也很有幫助。練習時坐在墊子上，雙腿向前併攏伸直，雙手支撐在臀部後方，然後屈雙膝，將雙腳踩實墊子，伴隨吸氣將雙腿同時向上抬起並保持伸直，雙腳掌回勾，手肘向後略微彎曲，找到身體的穩定。呼氣，雙手慢慢向前分別伸直於雙腿兩側，手心相向，手臂與地面平行，脊柱挺直，保持流暢的呼吸。5-8次呼吸后，雙手撐地，雙腿緩慢放回地面，可反覆練習5-10組。
瑜伽單腿鴿王二式變體
通過變體動作扭轉腰腹部，從而達到有效鍛煉腰腹部，消除脂肪，減掉贅肉的目的，輕鬆甩掉水桶腰。練習時首先從下犬式開始，吸氣，向前邁左腳到兩手之間，彎膝，腳掌踩實地面，右腿膝蓋與腳背放落地面。呼氣，立起上身，左手離開地面，右腿彎膝，小腿向上並綳直腳掌，左手繞至體后抓住右腳尖的同時帶動上身從腰部往左後側扭轉，眼睛看向左下方，右手垂直向下，五指撐地，左腳腳跟提起，左髖前推，盡量保持髖部平行。5-8次呼吸后，鬆開左手，右小腿放落地面，雙手支撐回地面，回到下犬式，換右腿向前邁再練習一次。
瑜伽犁式變體
這是個強健脊柱，提高脊柱柔韌性的體式，當然也少不了對腰腹部的鍛煉了，有效消除腰腹贅肉，甩掉水桶腰，而且還能改善消化功能，緩解便秘。練習時從仰卧開始，雙手伸直置於身體兩側，掌心壓地，雙腿併攏伸直，腳掌自然擺放。吸氣，雙腿同時向上抬起至與地面垂直。呼氣，雙腳向後來到頭部上方，腳背踮地，兩腳踝交叉，雙手往頭部方向伸直，並抓住右腳跟，眼睛看向肚臍，坐骨主動向上，重心放在肩背部支撐身體，感受脊柱的延展和腰腹部的擠壓，呼吸保持均勻流暢，吸氣的時間稍微長一些，然後再呼氣。保持5-10次呼吸，然後吸氣，鬆開雙手回到背部下方兩側，掌心壓地，呼氣，將脊柱一節一節落回地面，雙腿接着落回地面，回到仰卧放鬆身體即可。
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