俯卧撐可以瘦手臂嗎 俯卧撐瘦手臂要多久

　　俯卧撐的肌肉鍛煉效果是非常不錯的，但是很多人對於它是否有減肥瘦身的效果是抱有疑慮的。俯卧撐一向都是胸部鍛煉的動作，但是很多人在做鍛煉的時候覺得自己的手臂也在發力。所以認為俯卧撐是有鍛煉到手臂的，能夠?手臂。那麼你覺得俯卧撐可以瘦手臂嗎？下面我們一起去看看吧！
 

　　俯卧撐可以?手臂嗎

　　俯卧撐可以瘦手臂，因為做俯卧撐的過程中手臂也會得到鍛煉，由於胳膊發力手臂上的脂肪也會減少，起到瘦手臂的作用。
 

　　由於俯卧撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。俯卧撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作后，就會產生一種自豪感，並且這種運動方法非常有效。
 

　　這樣看來，俯卧撐是完全可以瘦胳膊的，而且效果特別好，想要減肥特別是想減胳膊的朋友可以按這種方法去做。但減肥不是一兩天就能見效的，它需要你長年累月的堅持和正確的方法。如果真正的想要早點瘦下去，制定好自己的鍛煉計劃，堅持的做下去，相信會還你一個好的身材。
 

　　俯卧撐屬於無氧運動，人體運動后需要補充蛋白質，因此需要多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、雞胸、牛肉、豆腐或果仁，這樣可以幫助身體快速地恢復，同時還能修復肌肉，可以使瘦手臂的效果更好。
 

　　俯卧撐瘦手臂要多久

　　俯卧撐瘦手臂多久見效跟自己的體質和運動強度有關，而且俯卧撐瘦手臂效果並不明顯，最好結合其它運動一起做效果更好。
 

　　如果想要減肥，那麼去脂肪最好的方式是有氧運動，俯卧撐屬於無氧運動，主要作用是增大肌肉，增強肌肉力量，減脂肪的效果並不明顯。俯卧撐運動中消耗蛋白質的比例比有氧運動多多了，如果攝入熱量不足，容易導致肌肉耗損嚴重，如果攝入熱量太多，又會起不到減肥的效果。所以，俯卧撐瘦手臂效果不明顯，不過想通過俯卧撐瘦手臂可以結合其他運動一起效果更好。
 

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