拜拜肉是上臂容易出現的一種贅肉，很多人的手臂長期的不運動，多安靜下來工作，脂肪得不到消耗。所以想要減去拜拜肉最好多做手臂運動。那麼你覺得減拜拜肉的啞鈴動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
減拜拜肉的啞鈴動作
啞鈴向上伸舉
先雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，然後兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢，然後深呼吸，雙手舉着啞鈴向上伸直，重複動作15-20次即可。
後方提起啞鈴
先將雙腳自然站立，雙腳分開，注意雙腳之間的寬度和肩膀同寬，然後雙手緊握着啞鈴，手心朝向身體，最後將身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，注意堅持30秒，將雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，再換腿重複練習。
俯卧伸舉啞鈴
先雙手支撐俯卧地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，最後保持這個姿勢數秒，再恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習，注意每日練習4組，每組動作做10次。
彎曲成90度伸舉啞鈴
先雙腳併攏，上身向前彎曲成90度，然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢，同時雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈L字形，注意動作重複15-20次。
舉起啞鈴至胸部
先雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢，然後雙手貼着身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部，重複動作15-20次。
減去拜拜肉的其他方法
節制個人飲食
一旦你出現了拜拜肉，也一定要對個人的飲食引起特別的關注。千萬不要在食用一些熱量比較高的食物，盡量少吃一些大魚大肉。建議大家多吃一些富含紅色素的蔬菜和水果，也可以多吃一些柑橘，柑橘中富含的維生素C也可以有效地促進體內熱量的分解，幫助自身達到一個很好的減肥瘦身的效果，擺脫蝴蝶臂的困擾。
進行俯卧撐鍛煉
俯卧撐鍛煉也是一種非常不錯的瘦手臂的方式方法。大家在進行俯卧撐鍛煉的時候一定要嚴格規範動作，才能夠更好的達到一個瘦手臂的效果。進行俯卧撐鍛煉也一定要循序漸進，千萬不要為了儘快達到減肥瘦身的效果，盲目大量的進行俯卧撐，可能會超出自身的承受極限，使自身出現肌肉拉傷的問題。
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