我們都知道在家裡徒手練習動作最多的就是俯卧撐了。俯卧撐能夠鍛煉的肌肉不多，最主要的就是胸肌，但是有人在鍛煉俯卧撐的時候覺得自己的背部肌肉也有鍛煉到了，那麼你覺得俯卧撐鍛煉背部肌肉嗎？下面我們一起去看看吧！
俯卧撐鍛煉背部肌肉嗎
俯卧撐鍛煉背部肌肉的效果很差，俯卧撐主要的訓練部位是胸肌和肱三頭肌，訓練時背肌的發力是非常小的，只會稍微連帶刺激到。沒有經過背部訓練的人可能會感受到背部的刺激，但背部力量稍微強壯的人往往都沒有感覺。因此俯卧撐並不能作為背肌訓練來進行。
鍛煉背部肌肉的方法
杠鈴俯立划船
兩腳自然開立，軀幹向前彎曲至背部與地面平行位。兩腿稍彎曲，使身體重心處於接近腳掌面稍後的垂直線上。兩手背向前握住橫杆，兩手間的距離比肩稍寬。背部保持平直、頭稍抬起。動作過程中以背闊肌的收縮力使橫杆貼身提起，直至提引至接近小腹位。最後使背闊肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以背闊肌的張緊力控制住，慢慢地循原路還原。
t杠划船
兩腳自然分開，兩腿稍為彎曲，使軀幹與地面成平行位，頭稍抬起。兩臂下垂，使背闊肌處於完全伸展。動作過程中以背闊肌的收縮力，將橫杆提起觸及胸部和腹部交界處。同時使兩肩向後展，軀幹稍向上抬起，以利於背部肩胛骨向中間脊柱方向夾緊，最後使整個背部肌群處於頂峰收縮位，稍停，然後再以背部肌群的張緊力控制住，將橫杆慢慢還原。
寬握胸前引體向上
兩手間的寬度要有利於能夠集中背部肌群的收縮和展開，並能感覺到兩肩胛骨的開合活動。胸前引體向上要求軀幹上升至下顎超過單杠或接近胸部，以使背部的肩胛骨收攏及背部肌群處於頂峰收縮位，稍停。然後，再以背部肌群的張緊力控制住，使軀幹慢慢下降還原。有些背和臂部力量較弱的鍛煉者，不能適應負擔身體的重量來完成徒手的引體向上，可以採用器械坐姿下拉的動作，同樣可以達到鍛煉背闊肌的效果。
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