高抬腿是腿部練習的一項非常有效的運動，尤其是對於那些致力於腿部減肥的人來說。但是很多人在做高抬腿的時候往往做了一段時間就覺得很累不做了，這樣減肥的效果是不好的。那麼你覺得做高抬腿多久有效呢？下面我們一起去看看吧！
做高抬腿多久有效
高抬腿是一種強度比較大的運動，可以達到有氧運動的效果，對於普通人來說，沒有多少健身基礎，剛開始接觸的時候，一天最多做三組，每組二十個以內即可。已經鍛煉過一段時間，追求減脂效果，那麼一天可以做五組，每組五十個。做的時候要注意動作規範，如果感到不適，應當減量或者停止練習。
做高抬腿多久減肥
建議進行40分鐘左右，這個訓練強度很高，稍有不慎就會進入心肺訓練區間，對於減脂就沒那麼有用了，將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用間歇訓練方法，每組2分鐘，組間休息2分鐘，進行10組。
高抬腿正確的做法
1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。
2、然後按着高抬腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反覆就可。
3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。
4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的質量。
5、通過高抬腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對於女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。
