男生該怎麼練成八塊腹肌，是有不少訓練方法的，而在訓練腹肌的時候，沒有選擇好合適的訓練方法的話，是不能練出八塊腹肌的，所以在訓練之前，選擇方法是很重要的，那男生八塊腹肌怎麼練速成？如果你也想要知道，就一起繼續往下看看。
仰卧收腿
1. 平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，掌心向下。這是動作的起始位置。
2. 提膝抬腿，將大腿提到腹部正上方。繼續提臀，直至大腿觸碰到腹部。上提過程中呼氣。
3. 在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。
交叉卷腹
1. 平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲。抬起肩膀使之離開地面，同時保持後背着地，腹部彎曲。這是動作的起始位置。
2. 保證背部着地的情況下，雙手交替摸對側腿部的膝蓋，使兩邊的側腹肌交替收縮，直至推薦次數。
仰卧兩頭起
1. 平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手像頭后伸直。這是動作的起始位置。
2. 彎曲腰部，將腿和手臂同時抬起，並呼氣。抬起過程中，雙腿要伸直並抬起與地面呈30度-45度角，上身要離開地面，直至手臂摸到小腿。
3. 然後慢慢將腿和手臂放回起始位置，同時吸氣。
仰卧起坐
1. 平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳固定在地面。雙手十指交叉放在頭后。這是動作的起始位置。
2. 用腹肌的力量帶動上半身向上運動，同時呼氣。直至上身和大腿呈V字形。
3. 在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。
俄羅斯轉體
1. 坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，上身與大腿呈V字形。雙臂向前伸直與上身垂直，雙手緊扣。這是動作的起始位置。
2. 保持腿部固定，上身向一側轉動，同時呼氣，直至身體扭轉到極限。
3. 在扭轉的位置稍適停留，然後回到起始位置，同時吸氣。再向另一側重複以上動作。
4. 兩側交替做動作至推薦次數。
反向卷腹
1. 平躺在瑜伽墊上，彎曲並抬起雙腿，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，掌心向下。這是動作的起始位置。
2. 倒卷骨盆，雙腿向上身方向移動，收縮腹部，臀部離開地面，同時呼氣。直至大腿觸碰到胸部。
3. 在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。
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