一個人該怎麼鍛煉狗公腰，是有不少鍛煉方法的，而在鍛煉狗公腰的時候，沒有選擇好合適的鍛煉方法的話，是不能練出狗公腰的，所以在鍛煉之前，選擇方法是很重要的，那狗公腰怎麼鍛煉最有效果？如果你也想要知道，就一起繼續往下看看。
平板支撐
首先，先俯卧着之後，然後把手肘和地面放着垂直，其實這個動作就是和俯卧撐非常類似的，只不過俯卧撐是用手掌撐住地面，而這項動作則是用手肘撐住地面。做這項動作之後，我們是不用再動的，要盡量保持原來的狀態，眼睛也是要看着地面，頸部自然伸直，避免頸部借力。動作過程中一定要保證自己的肩膀以及臀部還有膝蓋和腳踝能夠在同一個直線上一部最好不要他線，否則的話，會容易借力。腿要併攏雙腿夾緊，這樣內側也能夠有拉伸的感覺。
“V字”兩頭起
先準備一個瑜伽墊，然後平躺之後把兩隻腿併攏，上半身就是需要將手伸直，然後把上半身和下半身貼在一起，也就是以屁股為中心，然後把身體對摺。在做這些動作的時候，手掌心是向上的，下顎微收，收緊腹部。呼吸也要均勻一些，在做完這個動作之後，我們的腿部會和上半身呈現出一個“V”字型，接下來這個動作就做完了，但是我們要稍微停頓幾秒鐘，然後慢慢的吸氣，之後就可以將身體慢慢恢復成原來的狀態，進行第二次的調整。
仰卧交替觸踝
先準備一個瑜伽墊，然後仰卧着仰卧完之後把自己的腿彎曲，這個時候，彎曲的角度是可以盡量的大一些的，也就是大腿和小腿幾乎是對摺的。這時我們的兩腳之間距離可以和肩膀同寬，接下來，手臂自然的放在身體的兩側。動作開始的時候是先將手臂觸碰到我們相對應的那一側的腳踝的，然後再用另一隻手觸碰另一隻腳滑，這樣循環往複，左右各15次，之後就可以算一組了。
仰卧支撐抬腿
身體仰卧在地面上之後，再用手將身體支撐起來。一開始的時候大家肯定會覺得有一些困難，但是這個姿勢在支撐久了以後就會覺得緩和一些，而且大家也是要堅持下去的。在保持腰腹部收緊的情況下，需要重複的做抬腿這項運動，抬腿之後，每組是需要20次左右的。
2. 懸垂舉腿
先找着一個單杠，器材一定要能夠承受自己身體的重量才可以。雙手抓住單杠，然後手之間的寬度要稍微的大於自己的肩膀。身體慢慢的提拉，讓身體處於懸垂狀態，腰腹部始終保持收緊的情況下，也要注意把兩隻腿併攏之後再慢慢抬起來，可以多個方向的往上抬起，但是也要保證身體穩定平衡，才可以完成每組十五次。
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