如今很多人對健身都非常喜愛，當然一個人堅持健身，對我們來說是有許多幫助的，比如讓身體更加強壯、讓自己更加健康等等，不過要健身的話，是一些注意事項的，比如合適的健身動作。那麼你知道腿部怎麼訓練嗎？不知道的話，可以從下方內容知道答案。
交替斜對角跳躍
1. 採用一個舒服的姿勢，一腳微微置於另一腳的前方。
2. 開始時，前腿發力，將另一條腿的膝蓋向前移動，在落地前你可能高的向上抬。嘗試每一邊每一步儘可能遠。
3. 在地上設一道線，為兩邊的運動指示距離。
4. 換另一條腿重複以上動作。
側站姿跳遠
1. 開始時，兩腳開立，保持與胯同寬的距離。你應當挺胸抬頭，雙膝和臀部微微彎曲。這是動作的起始位置。
2. 身體向右傾斜，伸展臀部、雙膝和腳踝，跳躍至空中。跳躍時限制雙臂運動，盡你所能儘可能遠的向你的右側跳躍。
3. 面朝相同的方向落地，雙腳保持與髖同寬的距離，用下肢緩衝落地的影響。
前後擺腿
1. 單腿站立在帶靠背的凳子旁邊，同側的手臂扶着靠背支撐身體。另一側的手臂掐腰，腿部稍微彎曲並抬起。這是動作的起始位置。
2. 將抬起的腿向前方擺動，然後再向後擺動。擺動的過程中確保腿部伸直，並且擺動幅度儘可能的大。
3. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數，然後換另一邊繼續。
單臂開掌壺鈴翻
1. 雙腳之間放置一個壺鈴，身體下蹲，上身保持平直。這是起始位置。
2. 然後快速將壺鈴提至肩部位置，使壺鈴的球體部分落在手掌上。
3. 停留片刻后，輕輕將壺鈴擲出，單手抓住壺鈴把手。
4. 接着回到起始位置，並重複以上動作。
站姿啞鈴提踵
1. 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。這是動作的起始位置。
2. 腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是，雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內，鍛煉重點是小腿外側；腳尖向外，鍛煉重點是小腿內側。
3. 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
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