一個人該如何練胸大肌，是有不少訓練動作的，可是有些人不了解胸大肌怎麼訓練，其實可以用上斜俯卧撐、下斜史密斯機卧推、下斜啞鈴飛鳥、中握距啞鈴卧推這四個方法。那麼，胸大肌怎麼練比較有效果？接下來一起來看看吧。
上斜俯卧撐
1. 面朝平板凳或者穩固的檯面，雙手撐在凳子邊上，間距與肩同寬。腳尖着地，身體挺直，腹部收緊，手臂伸直。這是動作的起始位置。
2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體向下，同時吸氣。直至胸部靠近凳子邊緣。
3. 快速伸直手臂，將身體撐起，回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
下斜史密斯機卧推
1. 將下斜凳放在史密斯機的杠鈴下面，把杠鈴調整到一個合適的高度。躺在下斜凳上，雙腿固定在凳子上，背部緊貼凳子，腰部微微隆起。雙手距離比肩略寬，握住杠鈴，將其從架子上解鎖，雙臂向上伸直。這是動作的起始位置。
2. 彎曲手臂，將杠鈴慢慢下放，同時吸氣。下放的過程注意掌控力度，直至杠鈴桿觸碰到胸部下方。
3. 然後快速將杠鈴向上推起，同時呼氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。結束后，將杠鈴重新鎖定在架子上。
下斜啞鈴飛鳥
1. 將腿部固定在下斜凳的頂端，雙手各持一隻啞鈴，放在腿上，掌心彼此相對。
2. 躺下之後，將啞鈴上舉到胸部上方，手臂自然伸直，與地面垂直，兩隻啞鈴互相接觸，掌心相對。這是動作的起始位置。
3. 吸氣的時候，開始緩慢將手臂向身體兩側打開，隨着打開幅度的增大，手肘彎曲程度略微增大。
4. 在胸部被拉伸到極限之後，稍適停留，然後呼氣的同時，將啞鈴舉回起始位置。
5. 整個動作不是簡單的上下推舉，而是像鳥類煽動翅膀。運動的軌跡與地面垂直，而不是與身體垂直。
6. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
中握距啞鈴卧推
1. 坐在長凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。
2. 然後躺下，挺胸收腹，雙臂採用中握距，掌心相對，與肩同寬。之後向上伸直手臂，與地面垂直。這是動作的起始位置。
3. 肘部彎曲，緩緩將啞鈴下放到身體兩側，直到胸部拉伸至極限。下降的同時吸氣。
4. 在底部稍適停留，然後快速向上伸直手臂，回到起始位置，同時呼氣。注意在頂部對胸肌進行擠壓。
5. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
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