不管是什麼人經常鍛煉肱橈肌對身體是很好的，那肱橈肌要如何鍛煉，是有不少鍛煉方法的，不過有些人不了解肱橈肌怎麼鍛煉，其實可以用手腕旋轉、手腕滾軸、杠鈴片抓握等等方法。那麼，最科學的肱橈肌鍛煉動作有哪些？接下來一起來看看吧。
手腕旋轉
1. 雙腳分離，與肩同寬。抬起雙臂並伸展開，直到其達到與地面平行的高度。並平行於地面的高度，均勻地與肩部成一條直線。提示：你的軀幹和手臂應形成字母“T”：你的手掌應該是向下的。這是動作的起始位置。
2. 除了手腕，全身固定，雙手腕向前轉圈。提示：想象着你試圖用你的雙手來畫圓。運動時保持正常呼吸。
3. 重複動作至推薦的重複次數。
手腕滾軸
1.身體直立，正握手腕滾軸（掌心向下）。雙腳與肩同寬。
2. 緩慢舉起雙臂直到其充分伸展並與身前的地面相平行。注意：繩子現在是沒有捲起來的。除了前臂，全身固定。這是動作的起始位置。
3. 在向上運動時，每邊手腕旋轉一次，把繩子繞在滾筒上，使重量到達直桿處。
4. 一旦重量觸碰直桿，慢慢地降低重量，旋轉手腕使重量向下運動，直到重量到達起始位置。
5. 重複動作至推薦的重複次數。
杠鈴片抓握
1. 抓握兩個寬框杠鈴片，並且使其光滑面朝向外部。
2. 使用手指抓住杠鈴片的外側，大拇指抓住另一側，從而同時抓起它們。這是動作的起始位置。
3. 使用手指和拇指一起擠壓杠鈴片。儘可能持久地保持這個姿勢。
4. 重複動作至推薦的重複次數。
5. 切換手臂，重複以上動作。
直桿手腕翻轉
1. 雙手抓握直桿，掌心朝下，握距與肩同寬。這是動作的起始位置。
2. 就像卷報紙一樣，伸展手腕彎舉直桿，持續抬起放下知道肌肉完全疲勞，雙手輪流進行。
3. 把動作反過來，屈手腕，向相反的方向屈。持續屈手腕再放下的動作，直到肌肉完全疲勞。
啞鈴側卧外旋
1. 單手持一直啞鈴，側卧在平板凳上，上臂緊貼身體，屈肘，使前臂與上臂呈90度角，掌心向腳部方向。另一隻手掐腰。這是動作的起始位置。
2. 上臂不動，保持手臂的90度彎曲，向身體外側旋轉前臂，同時呼氣。直至旋轉到極限，保持頂峰收縮一秒。
3. 然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數，然後換另一邊繼續。
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