一個人該怎麼鍛煉前鋸肌，其實是有許多鍛煉方法，可是有些人不知道前鋸肌該怎麼鍛煉，主要可以用上斜啞鈴飛鳥、下落俯卧撐、交替地板卧推、葯球俯卧撐這四個鍛煉動作。那麼，前鋸肌鍛煉方法都有哪些方法？接下來一起來看看有哪些鍛煉方法吧。
上斜啞鈴飛鳥
1. 坐在上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。
2. 然後向後躺到靠背上，挺胸收腹。再將雙臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相對，兩個啞鈴互相接觸。這是動作的起始位置。
3. 吸氣的時候，開始緩慢將手臂向身體兩側打開，隨着打開幅度的增大，手肘彎曲程度略微增大。
4. 在胸部被拉伸到極限之後，稍適停留，然後呼氣的同時，將啞鈴舉回起始位置。
5. 整個動作不是簡單的上下推舉，而是像鳥類煽動翅膀。運動的軌跡與地面垂直，而不是與身體垂直。
下落俯卧撐
1. 放置兩個小箱子或者其他台狀物體，中間相隔0.6至0.9米的距離。
2. 讓自己置身於這兩個支撐點之間，做出俯卧撐的姿勢，雙手放置在盒子上。
3. 使用良好的姿勢推壓箱子，利用反彈力移動雙手的位置到地面。着陸時利用手臂的緩衝力去中和落地的撞擊。
交替地板卧推
1. 躺在地板上，雙手各握一個壺鈴，放在肩膀兩側。
2. 握緊壺鈴，手心向前。
3. 伸展雙臂，將壺鈴舉到胸部上方。然後將一側的壺鈴放下至胸部旁邊，記得調整手腕的方向以便緊握壺鈴的把手。
4. 再次舉起壺鈴。
葯球俯卧撐
1. 面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊。雙手間距與肩同寬，一隻手撐在葯球上，另一隻手撐在地面。腳尖着地，雙腿分開與臀同寬，以支撐身體平衡。這是動作的起始位置。
2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。
3. 然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
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