我們在鍛煉的時候，會使用到很多種鍛煉器材，當然有些器材是很好的，其中彈力帶就是一個。彈力帶的用處是有很多的，比如鍛煉背部、鍛煉腿部等等，那彈力帶腿部訓練有哪些方法，有人還是了解的。那麼，彈力帶腿部訓練方法有哪些呢？一起來看看。
彈力帶深蹲
1. 雙腳踩着彈力帶的中段，雙手握住彈力帶兩端，身體直立，將手上舉到肩部位置，掌心向前。這是動作的起始位置。
2. 保持手部位置不變，慢慢屈膝下蹲，臀部向後，上身保持平直。下蹲的同時吸氣，直至蹲到大腿與地面平行。
3. 在底部稍適停留，然後向上站起，回到起始位置。站起的過程中呼氣。
彈力帶箱蹲
1. 開始時站在四方架內，身後放置一個合適高度的箱子。將彈力帶裝在杠鈴兩側，檢查彈力帶栓、架或者啞鈴處於合適的拉力下。如果使用了啞鈴，確保它們不會移動。另外，確保你使用的啞鈴對於你所使用的彈力帶來說重量足夠。可以用額外的重量碟將啞鈴下沉。如果需要更多拉力，你可以加寬地板上的基座或者挽起彈力帶。一般情況下，你需要一個高度適合你做平行深蹲的箱子，不過你可以按照自己的需求選擇更高或低一些。
2. 走到杠鈴下，將杠鈴橫貫于肩部後方。肩胛骨併攏，轉動雙肘向前，嘗試彎曲肩上的杠鈴。將杠鈴從架上取下，下背部呈一個緊繃的拱形，站到位置上。加大兩腳間距，將重點更多放在背部、臀大肌、內收肌和?繩肌，或者減小兩腳間距更多的鍛煉股四頭肌。頭部保持朝向正前方。
3. 收緊背部、雙肩和核心肌群，將雙膝和臀部推出，身體開始下降。臀部向後坐，直到你坐到箱子上。理想狀態下，你的脛骨應當垂直於地面。當你接觸箱子時暫停，然後放鬆臀部屈肌。不要在箱子上反彈。
4. 保持重量落在腳跟上，雙腳發力，雙膝推出，身體向上離開箱子，頭部帶動身體動作。繼續向上，保持從頭到腳的緊繃狀態。小心地將杠鈴放回架子上。
彈力帶硬拉
1、兩腳分立，俯身，保持肩關節在膝蓋的前方，握緊彈力繩，這是你的起始位置。
2、收縮臀部和大腿后側使身體恢復直立姿態，過程中保持膝關節微屈。
彈力帶提踵
1. 雙腳的腳尖踩着彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，身體直立，然後將雙手上舉到肩部位置，掌心向前。這是動作的起始位置。
2. 保持雙臂姿勢，呼氣的同事踮起腳尖，在極限位置保持1秒，感受小腿肌肉的緊張。
3. 然後慢慢向下回到起始位置，同時吸氣。
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