不管是男性還是女性鍛煉肱橈肌是很好的，那肱橈肌要怎麼鍛煉，是有不少鍛煉方法的，不過有些人不清楚肱橈肌怎麼鍛煉，其實可以用直桿手腕翻轉、手腕滾軸等等方法。那麼，男性肱橈肌鍛煉方法有哪些？接下來一起來看看有哪些鍛煉方法吧。
直桿手腕翻轉
1. 雙手抓握直桿，掌心朝下，握距與肩同寬。這是動作的起始位置。
2. 就像卷報紙一樣，伸展手腕彎舉直桿，持續抬起放下知道肌肉完全疲勞，雙手輪流進行。
3. 把動作反過來，屈手腕，向相反的方向屈。持續屈手腕再放下的動作，直到肌肉完全疲勞。
手腕滾軸
1.身體直立，正握手腕滾軸（掌心向下）。雙腳與肩同寬。
2. 緩慢舉起雙臂直到其充分伸展並與身前的地面相平行。注意：繩子現在是沒有捲起來的。除了前臂，全身固定。這是動作的起始位置。
3. 在向上運動時，每邊手腕旋轉一次，把繩子繞在滾筒上，使重量到達直桿處。
4. 一旦重量觸碰直桿，慢慢地降低重量，旋轉手腕使重量向下運動，直到重量到達起始位置。
5. 重複動作至推薦的重複次數。
正握平板啞鈴手腕彎舉
1. 雙手各持一隻啞鈴，雙膝跪地，將前臂放在平板凳上，掌心向下，手腕掛在凳子邊緣並且向下彎。這是動作的起始位置。
2. 保持手臂不動，向上彎曲手腕，同時呼氣。
3. 在頂端稍適停留，然後慢慢將啞鈴回到起始位置，同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
農夫行走
1. 有各種各樣的工具可以用來練習農夫行走。在專業器械不齊全的時候，也可以使用較重的啞鈴和杠鈴。首先站在器械的中間位置。
2. 抓住把手，將其抬離地面，重心在腳後跟，昂頭挺胸。
3. 走路步幅短而快，不要忘了呼吸。儘快移動一段距離，通常為15-30米。
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