對於肱橈肌，有些人都比較陌生的，肱橈肌是小臂最外側皮下的一塊肌肉，但是有些人不清楚肱橈肌要怎麼練，其實是可以用手腕旋轉、農夫行走競賽、杠鈴片抓握、直立壺鈴高位高翻這四個方法。那麼，小臂肱橈肌怎麼練最好最快？接下來一起來看看吧。
手腕旋轉
1. 雙腳分離，與肩同寬。抬起雙臂並伸展開，直到其達到與地面平行的高度。並平行於地面的高度，均勻地與肩部成一條直線。提示：你的軀幹和手臂應形成字母“T”：你的手掌應該是向下的。這是動作的起始位置。
2. 除了手腕，全身固定，雙手腕向前轉圈。提示：想象着你試圖用你的雙手來畫圓。運動時保持正常呼吸。
3. 重複動作至推薦的重複次數。
農夫行走競賽
1. 將兩隻啞鈴分別放在身體兩側的地上，確保前方有足夠空間行走。在不弓背的情況下，下蹲拿起地上的啞鈴，然後起身直立，雙臂在身體兩側自然下垂。這是動作的起始位置。
2. 保持啞鈴的中立握姿，盡量向前走，如果前方空間不足，可以原路返回。
3. 最後同樣在不弓背的情況下，下蹲並將啞鈴放回地面。
4. 這項訓練可以找一個合練的夥伴，當做競爭對手。試着在距離和時間上勝過對方，將其擊敗吧！
杠鈴片抓握
1. 抓握兩個寬框杠鈴片，並且使其光滑面朝向外部。
2. 使用手指抓住杠鈴片的外側，大拇指抓住另一側，從而同時抓起它們。這是動作的起始位置。
3. 使用手指和拇指一起擠壓杠鈴片。儘可能持久地保持這個姿勢。
4. 重複動作至推薦的重複次數。
直立壺鈴高位高翻
1. 手持一隻壺鈴，身體直立，壺鈴懸垂於身體一側，這是動作的起始位置。
2. 然後用力向後擺動壺鈴，接着向前甩動，將壺鈴提升到肩膀位置，手臂呈90度彎曲。
3. 在頂端稍適停頓后，再將壺鈴降下並向後擺動，重複以上動作。
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