一個人長期訓練的話，對身體是很有好處的，而訓練時，選擇適合的訓練動作是很關鍵的問題，因為每個部位的訓練動作都是不同的，當然你也可以根據你想要訓練的部位來選擇動作。那麼，十大最佳腿部訓練動作都有哪些？一起來了解一下吧！
自重弓步走
1. 身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至後腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 然後用前腳腳跟發力，將身體支撐向上站立，同時將後腿向前邁出，重複前面弓步蹲動作。
4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必要時可以轉身，直至推薦次數。
側弓步
1. 身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，抬頭挺胸。這是動作的起始位置。
2. 向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。
3. 在底部稍適停留，然後用負重側的腳跟發力，使身體站回起始位置。
4. 換另一邊重複以上動作，雙腿交替至推薦次數。
分腿蹲
1. 身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。
2. 用前腿的腳跟發力，身體向上小幅跳躍，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 雙腿交替重複以上動作至推薦次數。
單腿硬拉
1. 單手握一支壺鈴，懸垂在身側。選擇與持壺鈴的手同一邊的腿，單腿站立。
2. 保持膝蓋微屈，做一個直腿硬拉，臀部彎曲，向你的身後伸展另一條腿來維持平衡。繼續降低壺鈴，直到你與地面平行，然後回到直立姿勢。重複動作至推薦的次數。
站姿啞鈴提踵
1. 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。這是動作的起始位置。
2. 腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是，雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內，鍛煉重點是小腿外側；腳尖向外，鍛煉重點是小腿內側。
3. 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
彈力帶提踵
1. 雙腳的腳尖踩着彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，身體直立，然後將雙手上舉到肩部位置，掌心向前。這是動作的起始位置。
2. 保持雙臂姿勢，呼氣的同事踮起腳尖，在極限位置保持1秒，感受小腿肌肉的緊張。
3. 然後慢慢向下回到起始位置，同時吸氣。
自重深蹲
1. 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手十指交叉放在頭后。這是動作的起始位置。
2. 膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。
3. 然後起身回到起始位置，同時呼氣。
壺鈴高位高翻
1. 將一個壺鈴置於雙腳之間，下蹲並保持上身挺直，臀部向後。這是動作的起始位置。
2. 然後起身直立，同時利用身體動能將壺鈴上翻至肩部位置。
3. 在頂端稍適停頓后回到起始位置，重複以上動作。
彈力帶早安式
1. 雙腳踩着彈力帶的兩端，用彈力帶中間位置套在脖子上，彎腰屈膝，臀部向後，上身保持平直。這是動作的起始位置。
2. 然後雙腿伸直，身上挺起，讓身體保持直立。
3. 直立動作保持1秒后，再緩慢回到起始位置。
坐姿啞鈴單腿提踵
1. 坐在平板凳上，前方地上放一個約10公分高的塊狀物體。將一隻啞鈴放在大腿上，距離膝蓋約8公分，負重腳的前腳掌跖骨踩在塊狀物上。這是動作的起始位置。
2. 儘可能高的踮起負重腳的腳尖，緊繃小腿肌肉，同時呼氣。在頂端停留1秒，感受小腿肌肉的緊張。
3. 然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數，然後換另一邊繼續。
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