一個人該如何鍛煉脛骨前肌，是有很多動作的，而鍛煉脛骨前肌完后，是有很多好處的，但是很多人不清楚如何鍛煉脛骨前肌，當然可以用站姿啞鈴提踵、啞鈴上提踵等等方法。那麼。脛骨前肌鍛煉動作有哪些？下面就一起來看看吧。
站姿啞鈴提踵
1. 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。這是動作的起始位置。
2. 腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是，雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內，鍛煉重點是小腿外側；腳尖向外，鍛煉重點是小腿內側。
3. 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。
啞鈴上提踵
1. 雙手扶着固定的物體保持身體平衡，雙腳站在啞鈴的把手上。建議選擇圓形啞鈴，這樣身體需要付出更多努力來維持平衡。站穩之後，讓腳後跟盡量向下，啞鈴同時向前滾動，以此充分拉伸小腿。這是動作的起始位置。
2. 翹起腳尖，啞鈴向後滾動，讓小腿肌肉充分收縮，同時呼氣。在頂端停留一秒鐘，充分感受小腿肌肉收縮的感覺。
3. 然後回到起始位置，重複以上動作至推薦次數。
彈力帶提踵
1. 雙腳的腳尖踩着彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，身體直立，然後將雙手上舉到肩部位置，掌心向前。這是動作的起始位置。
2. 保持雙臂姿勢，呼氣的同事踮起腳尖，在極限位置保持1秒，感受小腿肌肉的緊張。
3. 然後慢慢向下回到起始位置，同時吸氣。
搖擺站立提踵
1. 出於安全方面的考慮，此項練習最好在深蹲架中完成。首先，按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度，桿裝載完畢，站到桿下，將桿放置在你的后肩位置（略低於頸部）。
2. 分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀幹，將桿抬離架子。
3. 離開深蹲架，兩腿分開與肩同寬，腳趾微微指向外側。始終保持抬頭的狀態，因為向下看會使你失去平衡。
4. 呼氣的同時抬起腳跟，儘可能高的伸展腳踝，繃緊小腿肌肉。膝蓋始終保持不動。不要出現任何的彎曲（當我們做動作時產生的輕微初始的彎曲除外）。在你恢復起始姿勢前保持這個緊繃的狀態1秒。
5. 吸氣的同時慢慢的恢復起始姿勢，降低腳跟，彎曲腳踝，直到小腿得到拉伸。
6. 現在在你呼氣的同時抬起腳趾，繃緊小腿前部的脛骨肌肉。
7. 堅持1秒，然後吸氣的同時放下腳趾。
編輯推薦：
脛骨前肌怎麼練最好最快
小腿脛骨前肌怎麼減最有效
堅持做登山跑的作用有哪些
划船機主要鍛煉什麼的肌肉
