負重行走一直是一個實用，強悍的動作！但是卻很少人把它寫進訓練菜單！看看那些世界級的壯漢，你就知道負重行走是多麼給力了！
同時負重行走是一個非常具有功能性的訓練動作之一，如果說今天時間不太多又想要安排訓練的話，這系列的動作絕對會是推薦首選！
這個系列動作的特點在於它能夠很有效的把每個人都會用到的日常動作模式之一：移動，在有負重的情況下進行移動。
若經常把這項鍛煉加進運動計畫里，能夠得到的好處有：
強化握力-握力被研究是做為一個人肌力水準高低的指標性數值之一，而肌力跟身體整體健康度則有非常大的關聯性。
核心力量-直接強化"移動"身體時需要用到的核心肌群能力，有效改善日常因走路習慣不良而導致的腰酸背痛。
新陳代謝-因為負重移動系列訓練動作是個很明顯要全身共同參予的訓練，對身體新陳代謝的提高絕對會有莫大的幫助，在改善體態的任務上扮演重要角色。
關節強化-配合不同負重位置、移動方式，可以直接誘發關節穩定肌群的活化，能夠對預防關節的運動傷害帶來很好的效果。
以下用圖片配合說明給大家介紹這系列的其中幾種動作：
雙手持重行走
雙手左右各拿一重物，稍微要求重物不碰到身體且晃動幅度越小越好，用比平常走路略慢的速度走路，適合經常需要買菜或熱愛Shopping的族群的功能性訓練。
胸前持重行走
把重物靠在胸前或腹部，正確執行下，能夠加強脊椎對抗過度伸展的能力，非常適合經常需要抱小孩的族群做鍛煉，可以避免日常不良姿勢產生的腰酸背痛。
單手過頂持重行走
推薦使用壺鈴，特殊的重心結構能誘發肩關節穩定肌群的活性，若使用壺鈴我們通常會安排正常走+倒退走來提高訓練的平衡性。
單邊持重行走
重量只集中單邊(或雙邊重量不同也算)，要求對外界側屈的阻力來維持脊椎中立。像平常一樣維持雙肩的平行高度。是一項動作執行完成度高，又非常有效且有感的鍛煉到核心能力中的“抗側屈／旋轉”的能力的系列動作之一！
除了日常生活的對應外，大部分的運動都有大量的軀幹旋轉的參与，強化這個能力也能減低因力量不足而產生的運動傷害！
雙手過頂持重行走
在這動作之下，不只肩關節的穩定受到挑戰，也同時可以強化脊椎抗過度伸展的能力！
單肩扛行走
號稱“搬運工”的訓練動作，除了強化側屈的穩定能力外，也可以讓受重邊的肩三角肌肌群得到鍛煉。
