對於股內側肌，很多人可能比較不熟悉，其實是大腿前側的一個肌肉，而股內側肌的作用與用處是有很多的，那一個人該怎麼股內側肌，其實是可以用側弓步、自重弓步走、分腿跳等等鍛煉方法。那麼。股內側肌的鍛煉方法有哪些？接下來一起來看看吧。
側弓步
1. 身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，抬頭挺胸。這是動作的起始位置。
2. 向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。
3. 在底部稍適停留，然後用負重側的腳跟發力，使身體站回起始位置。
4. 換另一邊重複以上動作，雙腿交替至推薦次數。
自重弓步走
1. 身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至後腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 然後用前腳腳跟發力，將身體支撐向上站立，同時將後腿向前邁出，重複前面弓步蹲動作。
4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必要時可以轉身，直至推薦次數。
分腿跳
1. 採用一個弓箭步的姿勢，一腳向前，膝蓋彎曲，后膝幾乎接觸地面。
2. 確保前膝在腳的中線上方。
3. 伸展雙腿，儘可能高的跳起，擺動雙臂。
4. 跳躍時，將兩腳併攏，落地時，將它們向後移動至起始位置。
5. 着陸時，雙腿緩衝落地的影響，回到起始姿勢。
剪刀跳
1. 身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。
2. 身體儘可能的向上跳躍，擺動雙臂，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 雙腿交替重複以上動作至推薦次數。
單腿箱跳
1. 選擇最適合自己能力的箱子或台階。單腿跳的話需要矮一些的箱子，雙腿跳的話可以用高一些的，需要注意由練習難度所帶來的潛在風險。開始前，站于箱子前15至30公分處。雙腳開立，保持與肩同寬的距離，雙膝和臀部微微彎曲，脊柱保持良好的姿勢。這是動作的起始位置。
2. 將一腳微微抬離地面，將重量轉移到另一條腿。彎曲臀部和雙膝做一個四分之一深蹲，產生的反彈力有利於增強你的彈跳效果。在準備動作中將雙臂在身後擺動。
3. 瞬間發力，伸展承重腿這一側的的臀部、膝蓋和腳踝，將你向上，輕微向外推進，努力達到最高點。為增加上升的勢頭，將雙臂在身後擺動。
4. 當你落在平台上的同時，彎曲臀部和雙膝做部分深蹲動作來緩衝落地的影響。用雙腿踏回地面，回到起始姿勢。在此項練習中不建議自箱子上跳下。
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