肥胖是許多人都非常在意的事情，特別對於女性來說，更在意自己是否肥胖，因為肥胖對美觀是非常有影響的，所以瘦身的方法成為了很多人所關心的問題，而每一個部位的方法是不一樣的。那麼，女生在家瘦手臂的動作有哪些？下面就一起來看看吧。
后卧式
1. 身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2. 雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處於同一直線。
3. 伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
4. 重複練習15次。
礦泉水
1. 一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2. 緩緩往前放下，重複此動作15次。
3. 每天做45次左右。可以不同次完成。
畫圓
1. 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2. 雙手畫圓，向外畫圓20次。
3. 再向內畫圓20次。
4. 畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
伸臂
1. 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2. 以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3. 左右換邊，如此動作每天做20次。
手臂伸展
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
俯卧撐
兩手與肩膀同寬，收緊腹部，讓肩膀和頸部放鬆，使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力，肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
拳擊運動
1. 雙腳打開，與肩同寬，雙膝放鬆，腹部繃緊，在身體兩側向前出拳，每側15次。
2. 上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次，力度可以適當增加。
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