粗壯的手臂是男性強壯的象徵，但是對女性來說這並不是什麼好事情，所以瘦手臂的方法成為了很多女性所關心的問題，當然可以通過拉手臂、單臂伸展、胸前手拉手等等方法來瘦手臂。那麼，瘦手臂的最快方法有哪些呢？一起來看看。
1. 拉手臂
首先，將自己的右手臂伸高，並且往身後的左肩胛骨部位彎曲，同時讓左手壓住自己的右手臂關節處，一定要觸碰到自己的左肩胛骨，之後將手臂還原，換另外一隻手臂來做。這個動作每天每一隻手臂需要做20次。在剛剛開始做的時候，可能會覺得手臂特別酸，這就表示做的動作是正確的，脂肪正在燃燒。只要能夠堅持下去，就能夠讓手臂瘦下來。
2. 單臂伸展
首先將手臂按壓放在地板上的枕頭上面，將腿往後面伸直令身體保持住一條直線。接着將右邊的手臂往右伸展，並且掠過地板往上面抬起。將動作稍微停頓一下之後，將手臂還原，在這個過程中一定要讓身體保持直線。再將手臂往前面抬起跟地板平行，接着往上面抬，再還原。等到三十秒鐘之後，再換另一隻手臂做，等到深呼吸后再次進行。
3. 胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接着將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。
4. 淋巴按摩
這一小招可以藉助一些纖體霜，效果會更好。首先擠適量纖體霜在掌心，然後慢慢地摩擦，然後利用大拇指在手臂贅肉多的地方慢慢按壓，要注意的是，要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的，這樣才能很好地將手臂按摩得更為結實。
5. 后拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。
6. 面壁壓牆式
兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接着用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘后重複動作。
7. 多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，後者也富含維生素C，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合併排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助於排出脂肪。
編輯推薦：
農夫行走練哪裡肌肉 農夫行走怎麼練
街頭健身五大神技 不練練就虧大了
在家練肩動作大全 不出門也能輕鬆練肩
