三角肌又稱之為虎頭肌，因為三角肌的形狀凸出上臂，與虎頭相似，當然發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，因此三角肌也是力量的象徵。三角肌分為前束、中束、后束。今天先給大家介紹一下三角肌前束的黃金動作吧。
杠鈴片前平舉
1. 自然站立，或靠牆，兩手正握杠鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
2. 把杠鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。
直臂前平舉
1. 自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握杠鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
2. 把杠鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。
啞鈴交替前舉
1. 自然站立，或緊靠45度斜凳站立，兩手各持啞鈴下垂於腿前。
2. 把左手啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；放下左手啞鈴同時向前方舉起右手啞鈴，依次交替重複做。
拉力器前平舉
1. 用其中一隻手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向後。身體挺直，手肘稍微彎曲。
2. 手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數后換另一側手。
杠鈴立正划船
1. 自然站立，手背向前握住橫杠中間，握距比兩肩稍窄，兩臂下垂腿前。
2. 持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方；直到上拉至接近頸前水平位，稍停；然後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前；重複做。
阿諾德推舉
1. 兩手各握一啞鈴彎舉，站立或坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己；
2. 然後類似啞鈴推舉動作上舉，並開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前；
3. 最高點停頓，然後用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重複。
斯科特舉
1. 雙手持啞鈴于胸前，掌心相對，然後肘部向側後方擺動，使掌心向前，再向前夾肘至胸前；重複。
2. 呼吸要領：向側後方擺動時要吸氣，前擺時呼氣。
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