腓腸肌是小腿后群肌的一塊肌肉，而且在腓腸肌的深處就是比目魚肌，腓腸肌對人的直立和行走是很大的影響。那腓腸肌怎麼瘦，其實可以通過拍打放鬆肌肉法、瘦腿捏揉法等方法。那麼，小腿腓腸肌怎麼瘦最有效？下面就一起來看看怎麼瘦最有效吧！
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
1. 坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。
2. 兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
3. 將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1. 用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裏數二個八拍，然後換右邊。
2. 雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3. 雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4. 雙腳腳外側着地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
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