小腿腓腸肌怎麼瘦 六招還你纖瘦小腿

　　腓腸肌是小腿後面的一塊肌肉，深方就是比目魚肌，同時腓腸肌對直立與行走起着起到很重要的作用。那腓腸肌怎麼瘦，可以用雙腿交替拉伸法、折胯下蹲拉伸法、揉搓按摩法等方法。那麼，小腿腓腸肌怎麼瘦？六招還你纖瘦小腿。一起來看看吧！
 

　　雙腿交替拉伸法

　　1. 將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；

　　2. 十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

　　3. 吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。

　　提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　折胯下蹲拉伸法

　　1. 雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；

　　2. 呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

　　3. 上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

　　4. 再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

　　提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　揉搓按摩法

　　1. 坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；

　　2. 雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

　　提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

　　拳頭按摩法

　　1. 將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；

　　2. 雙手握拳，從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次后換左腿。

　　提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

　　揉捏按摩法

　　1. 坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方；

　　2. 放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；

　　3. 反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。

　　提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

　　擠壓按摩法

　　1. 坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；

　　2. 扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；

　　3. 左側同理按摩並回收左腳；

　　4. 雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。

　　提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

　　編輯推薦：
　　腓腸肌和比目魚肌區別
　　比目魚肌和腓腸肌哪個是爆發力大
　　瑜伽貓伸展式怎麼呼吸才正確