一個人要怎麼訓練腹肌，是有訓練動作的，而在訓練方法中，每個動作的訓練效果是不錯的，不過很多人都不清楚女生腹肌訓練方法有哪些，那都有哪些訓練方法，相信有人還是了解的。那麼，有效快速的女生腹肌訓練方法是什麼？下面就一起來了解一下吧！
1. 深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。
向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。
重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。
2. 負重仰卧起坐
仰卧，雙手雙腿向上翹起。
雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)
捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3. V型觸摸腳趾
身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。
保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。
4. 腿彎曲向上抬起
雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。
臀部向上抬起，彎曲的右腿像後上方抬起，高於頭頂，堅持3秒鐘。
右腿一個30秒后換左腿。
5. 攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。
左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
6. 側拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。
身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。
然後收回，換另一邊。
7. 側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。
將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。
然後還原重複30秒，之後換另一邊。
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