對於鯊魚線，有些人還是認識的，而一個人應該怎麼訓練鯊魚線，是有很多動作，而要練出鯊魚線，不是一件容易的事，但是很多人都不知道鯊魚線要怎麼練出來，那要怎麼練出來，還是有人知道的。那麼，鯊魚線怎麼練出來？不清楚的可以來看看。下面就一起來看看吧！
鯊魚線怎麼練出來
想要練成鯊魚線，那麼我們必須對腹部兩側的肌肉進行鍛煉。這個部位往往是人們最容易忽略的部位，那麼我們可以做左右交叉觸踝動作。首先我們需要先平躺于瑜伽墊上，讓我們的雙腿曲起，而後使用腹部力量，用力使上半身起來，用雙手觸碰我們的腳踝。先使用左手觸碰左邊腳踝，然後更換右手觸碰右邊腳踝，這樣一來就會有一個左右肌肉被拉伸的作用，這個動作是鍛煉鯊魚線很有效的方法。一組左右各做30個，一天可以進行3組。
想要練成鯊魚線，那麼我們就必須付出努力才行，且要堅持不斷的鍛煉，不能半途而廢，否則一些就都歸零了。如果能夠練成鯊魚線，會給我們的身材大大加分。
鯊魚線難不難練出來
非常難。
鯊魚線所在的前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的收縮用力。這部分肌肉本來就不發達，而且其它部位的訓練動作也比較難刺激到這部分的肌肉。因此要想練出鯊魚線的難度也是可想而知。
鯊魚線在家怎麼鍛煉
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是鍛煉腹肌非常有效的方法，這個動作相信大家再熟悉不過，但要注意，仰卧起坐動作雖然簡單，但是只有長期積累堅持，才能夠看見明顯的效果。一般做仰卧起坐要求的是我們的協調感和速度。一開始做可能做不快，慢慢鍛煉，最好到後來一分鐘能做50個，這樣才能夠有鍛煉鯊魚線的效果。
2. 左右交叉觸踝
這個動作需要我們先平躺于地面，而後讓我們的雙腿弓起，呈45度狀態。而後我們的上半身曲起，做這個動作的時候需要保證我們的背部始終是離開地面的，然後開始做左右交叉觸踝。先使用左手用力去觸碰左邊腳踝，再交換右手去觸碰右邊腳踝，這樣一來，腰部能夠明顯感覺到用力的感覺，就說明已經在鍛煉我們的腰部了。因為鯊魚線在我們腹部兩側，所以這個動作就能夠很好的鍛煉到鯊魚線。
3. 卷腹
卷腹也是我們鍛煉腹肌很有效的方法，這個動作的準備動作類似於左右交叉觸踝，一開始我們都是處於雙腿弓起平躺于地面的狀態，而後我們開始做卷腹，這個動作也要保證背部始終離地。做這個動作時，我們要用力伸手，讓我們的雙手觸碰到膝蓋，堅持3秒，向後仰再重新開始動作。一組動作30個，一天3組。
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