腹部怎麼鍛煉，是有非常多的鍛煉動作，同時在鍛煉動作中，有的動作適合在健身房練，有的動作適合在室外練，不過不管是什麼鍛煉動作都是有不少好處的，那健身房腹部鍛煉動作是什麼，相信很多人都不清楚。那麼，男人健身房腹部鍛煉動作有哪些？下面就一起來看看吧。
1. 仰卧起坐
雙腿屈膝併攏，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
2. 仰起觸膝
躺卧在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
3. 俄羅斯轉體
俄羅斯賺品這個動作其實是能夠鍛煉到我們身體兩側的腹肌的，所以這個腹肌鍛煉也是能夠很好的起到一個刺激作用，讓我們的身體有得到很好的鍛煉。首先要想做這個動作的話，需要先坐在地板上，然後兩隻腳抬離地面，讓自己的脊椎彎曲，並用腹部發力，接着，大家可以往兩邊來回交換轉體，這樣腹橫肌以及腹直肌就會得到收縮。需要注意的是，在轉體時，大家的兩隻手可保住一個重物，適當的話，可以用藥球來加大負重。雖然身體在轉體時，幅度是比較大的，但是也要保證核心部位的穩定哦。
4. 平板支撐
平板支撐練習的好處其實是很多的，能夠鍛煉到腹部的同時，也能夠練到下背部，所以也是和上面一個動作一樣可以兼顧到很多位置。動作剛開始的時候，首先需要做出一個伏地挺身的狀態，不過也不是說要叫大家用手掌撐住身體，其實是用前臂撐住身體，而且雙腳這個時候也是需要併攏的。身體總體上來看，還是要跟地面平行，所以這個時候身體的核心要保持比較緊張的狀態。能夠堅持一分鐘左右，並且中途沒有姿勢的變化，均勻的呼吸，能夠保證，那麼這個動作就算是比較成功的。
5. 屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。
6. 抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛煉腹肌的平衡。
編輯推薦：
腹部肌肉鍛煉方法圖解
男子腹部鍛煉9個動作都是什麼動作
最有效最合理的一周減脂計劃表
