真空腹，有不少人還是認識的，而該怎麼做才可以練成真空腹，是有方法的，但是想練成真空腹，不是那麼簡單的，是要有很大努力的，那男人真空腹訓練方法，有一些人還是了解的。那麼，男人真空腹訓練方法是什麼？下面就一起來看看訓練方法吧！
男人真空腹訓練方法
1. 雙腳與肩同寬站立，雙手垂放
2. 深吸氣，越多越好!接着緩慢的開始吐氣，在吐氣的同時儘可能將胃往裡收(就是試着將你的肚臍貼近後背的脊柱)
3. 一次堅持20s左右，在這20s的時間里嘗試正常呼吸。時間到了之後，最後一次的呼氣將胃“吐”回原來的位置。
真空腹的好處
1. 有效縮減腰圍
性感的腹肌和平坦的小腹當然是大多數人追求的目標啦，而真空腹就能幫助你做到這一點。如果你能夠堅持長時間進行真空腹的訓練，腰圍縮小個3-7cm是沒有問題的(前提是你不暴飲暴食)
2. 改善你的體態
相比外形可能更多人關心的是健康，現在越來越多的人因為長期的伏案工作，年級大了之後都有頸椎、脊柱的問題。
1999年有一項研究證明腹橫肌可以有助於緩解背部疼痛，減輕脊柱壓力。而真空腹訓練就能很好的訓練到腹橫肌，因此有利於你身體的穩定
3. 提高你的運動表現
理由和上面的這一點是一樣的。當你做一些大重量訓練如深蹲、硬拉或者臀橋時，都會需要核心發力。
真空腹訓練可以增強核心的穩定性，從而幫助你在做這些訓練時更好的穩定上半身。
4. 高肺活量
知道為什麼潛水員們可以屏住如此長時間的呼吸嗎?就是因為他們有專業的訓練，而其中就包括了真空腹訓練這一項
堅持一段時間真空腹訓練后你就會發現你的肺活量有了明顯的提高，另外如果你經常跑步的話也會發現自己的耐力比以前好了
5. 緩解壓力
每當你緊張時老師是不是都教你說要“深呼吸”?這是因為當你呼氣和吸氣時，你的身體會釋放出一種激素讓你冷靜和放鬆。
真空腹訓練也同樣能夠釋放這類激素，所以當你感覺到緊張的時候不妨也試一試真空腹訓練。
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