如今越來越多的人喜歡訓練身體，當然訓練身體有着很多好處，不過在訓練中，訓練身體是有很多講究的，比如正確訓練動作，而且我們在訓練的時候，可以根據訓練目標去選擇訓練動作。那麼，高強度腹肌訓練動作都有哪些？下面一起來看看腹肌訓練動作吧。
1. 坐姿屈膝收腹（負重）
坐姿，上半身後傾，雙手扶住凳子邊緣，雙腿夾住啞鈴向前伸直，雙腳離地
腹部發力，雙腿向前屈膝收腹，同時上半身前移
至動作頂點稍停擠壓腹部，然後慢慢反方向還原
2. 仰卧抬腿
仰卧在平凳上，背部貼實，雙手向上扶住固定物體，雙腿併攏伸直
腹部發力向上抬起雙腿，同時將臀部向上帶起，頂點稍停后慢慢還原
動作過程中始終保持雙腿併攏
3. 繩索體側屈
站立，繩索處於體側低位，單手握住手柄于體側，身體微微向繩索一側傾斜
側腹發力將繩索向上提起，頂點稍停，然後主動控制慢慢還原
4. TRX懸挂支撐抬臀
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腳固定在TRX上，腰背部挺直，腹部收緊
腹肌發力向上頂起臀部，至動作頂點稍停后慢慢還原
全程保持背部挺直，雙腿伸直
5. TRX懸挂支撐提膝收腹
雙臂位於肩部正下方，雙手支撐身體，雙腳固定在TRX上，腰背部挺直，核心收緊
腹肌發力，向前屈膝收腹，使雙腿膝蓋靠向胸部下方
動作過程中保持上半身穩定，盡量不要晃動
6. 波速球對角提膝
俯身，雙手位於肩部正下方，支撐在波速球上，雙腿向後伸直併攏，背部挺直
向前向內側提膝抬起一條腿至動作頂點稍停后還原並換邊
全程保持身體穩定，不要左右晃動，如果無法保持身體穩定可以雙手撐地來做
7. 懸挂提膝
雙手握住橫杠，身體懸垂在單杠上，腳尖指向地面
雙腿併攏，腹肌發力，向上抬起雙腿，抬腿過程中屈膝，把膝蓋向胸口靠近
頂點稍停后慢慢還原
8. 坐姿屈膝收腹
坐姿，上半身後傾，雙手扶住凳子邊緣，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地
腹部發力，雙腿向前屈膝收腹，同時上半身前移
至動作頂點稍停擠壓腹部，然後慢慢反方向還原
此動作也可以坐在平地上進行
9. 懸挂側提膝
雙手握住橫杠，身體懸垂在單杠上，腳尖指向地面
雙腿併攏，腹肌發力，向上抬起雙腿，抬腿的過程中向側方提膝
頂點稍停后慢慢還原
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